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Gute Gewohnheiten für den Schulalltag

Um den Schultag erfolgreich zu meistern, benötigen Kinder ausreichend Energie. Eine ausgewogene Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Gerade wenn Kinder wenig frühstücken, bietet die Schuljause jenen Treibstoff, der sie aufmerksam und leistungsfähig durch den Vormittag bringt. Es empfiehlt sich, die Jausenbox abwechslungsreich zu befüllen und die Kinder aktiv in die Auswahl der Lebensmittel einzubinden. Wenn sie mitentscheiden dürfen, kann das gleich auf mehreren Ebenen positiv wirken. Einerseits wird die Jause besser angenommen und andererseits stärkt das gemeinsame Zusammenstellen das Selbstverständnis sowie das Bewusstsein für eine gesunde Ernährung. Auf diese Weise können Eltern nicht nur den individuellen Geschmack ihrer Kinder berücksichtigen, sondern ihnen gleichzeitig wichtige Informationen über ausgewogene Ernährung vermitteln. Sind Kinder heikel und essen nur eingeschränkt Gemüse und Obst, können verschiedene Sorten für mehr Vielfalt sorgen.

f.eh-Tipps für eine optimale Jause:

  • Vollkornbrot, dünn bestrichen mit Butter, Margarine oder einem Brotaufstrich aus Linsen, Bohnen oder Frischkäse, ggf. belegt mit Schinken, Hart- oder Schnittkäse.
  • Gemüse und Obst mundgerecht geschnitten, bunt sowie saisonal und damit auch aromatischer.
  • Fettarme Milchprodukte wie Jogurt, Topfen oder Milchdrinks – sie versorgen den Körper zusätzlich mit Kalzium und Eiweiß.
  • Nüsse, Kürbiskerne und Trockenobst sind beliebte Energielieferanten zum Knabbern. Nüsse liefern zudem die wichtigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Eine Handvoll Nüsse am Tag ist optimal.
  • Getränke: Kinder sollten in der Schule und generell über den Tag verteilt genug trinken. Je nach Alter benötigen sie einen bis eineinhalb Liter Flüssigkeit täglich, bei Hitze und Sport entsprechend mehr. Am besten geeignet sind Wasser und Mineralwässer, für etwas Abwechslung sind Zitronenscheiben, Minze oder andere Kräuter gut geeignet. Für Geschmack und Gusto sorgen Früchte- und Kräutertees, verdünnte Fruchtsäfte (am besten im Verhältnis 1:3) oder ab und an eine kalorienarme Limonade.

Wissenswert

Die Hand ist eine ideale Maßeinheit, um eine Portion für Groß und Klein abschätzen zu können. Denn sie wächst mit dem Körper mit.

Bewegung gehört dazu

Da die Kinder und Jugendlichen während der Schulzeit mehrere Stunden sitzen, bieten die Nachmittage Möglichkeiten, um bewusst mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren. Denn Bewegung fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern unterstützt etwa auch die Konzentrationsfähigkeit, erleichtert das Erfassen eines Lernstoffes, fördert kreatives Denken, verbessert Problemlösefähigkeiten, beruhigt bei Stress und macht munterer. Die österreichischen Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche lauten: 60 Minuten pro Tag (Fonds Gesundes Österreich, 2020). Der Schulweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad zählt dabei ebenso, wie kleinere „Bewegungshappen“, wie etwa Stiegen, statt Aufzug zu nehmen.

Wissenswert

Wie man das Soll an Bewegung pro Tag erreichen kann, zeigt unsere Bewegungspyramide .

Darüber hinaus gibt es in vielen Schulen, Vereinen und Sportgruppen ein großes Angebot an Schnupperstunden und Kursen. Dabei können unterschiedliche Sportarten und Bewegungsabläufe ausprobiert und kennengelernt werden. Können Kinder und Jugendliche dabei „ihre“ Sportart finden, erleben sie Freude an der Bewegung und lernen, sie als selbstverständlichen Teil in den Alltag zu integrieren. Damit lässt sich ein Grundstein für einen lebenslang körperlich aktiven Lebensstil legen.

Fazit

Der Schulalltag läuft besser mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Dafür ist es relevant, gute Gewohnheiten zu etablieren. Eine abwechslungsreiche Schuljause, die Kinder aktiv mitauswählen, fördert nicht nur die Akzeptanz von Pausenbrot und Co., sondern auch das Bewusstsein für gesunde Ernährung. Zudem bieten Sportkurse neben den Turnstunden vielfältige Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag der Kinder zu integrieren.

Literaturverzeichnis

Fonds Gesundes Österreich (Hrsg.): Österreichische Bewegungsempfehlungen. Wien (2020).