Sitzen reduzieren: So kommt mehr Bewegung in den Alltag

Wir sitzen – in der Arbeit, in der Schule, am Weg dorthin. Das lässt sich unter gewissen Umständen gar nicht vermeiden. Stundenlanges Sitzen tut der Gesundheit jedoch nicht gut. Wir sehen uns an, wie wir dem Bewegungsmangel am besten entgegenwirken und mehr Schwung in den Alltag bringen.

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Nur 1 von 4 Personen bewegt sich genug

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Wissenswert

Sitzen oder Liegen – also Tätigkeiten, bei denen man kaum Energie verbraucht – gelten als sogenanntes sedentäres Verhalten. Dabei entspricht der Energieverbrauch höchstens 1,5 metabolische Äquivalente (MET) [Wu et al., 2023]. Ein MET entspricht ungefähr 1 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.

Was Studien über Inaktivität zeigen

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Kleine Unterbrechungen, große Wirkung

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Bewegung braucht gute Strukturen

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Fazit

Morgens am Frühstückstisch, danach im Auto oder in der U-Bahn, mehrere Stunden am Schreibtisch, abends auf der Couch – viele Menschen verbringen den Großteil des Tages im Sitzen. Erwachsene in Deutschland sitzen durchschnittlich über zehn Stunden pro Tag. Dabei zeigt sich: Männer sitzen insgesamt länger, vor allem in der Arbeit. Frauen hingegen kommen vermehrt in der Freizeit auf ihre Stunden [DKV, 2025]. Auch abseits klassischer Bürojobs gibt es Berufe, in denen viel gesessen wird, etwa im Transportwesen (LKW, Flugzeug, Zug, etc.), im Labor und an der Kassa bzw. Rezeption.

Ähnlich wie bei den Erwachsenen, sehen die Sitzzeiten bei Kindern und Jugendlichen aus. Einer Erhebung aus dem Jahr 2024 zufolge, kommen Schulkinder im Alter von 11 – 17 Jahren in Österreich auf zwölf Stunden Sitzen pro Tag. Rund 5,5 Stunden davon gehen auf den Unterricht, Lernen und die Hausaufgaben zurück, der Rest kommt beispielsweise durch Essen bei Tisch und sitzende Freizeit zusammen. Dabei sitzen sie an Wochenenden länger beim Essen und in der Freizeit, während unter der Woche die Schule mehr Zeit benötigt [Greier et al., 2024].

So viel sitzen wir an einem durchschnittlichen Tag:

Deep Dive

Bewegungsempfehlungen

Näheres zu den Österreichischen Bewegungsempfehlungen ist hier nachzulesen.

ZUM ARTIKEL
© pixabay

Literaturverzeichnis

Bailey DP, Locke CD: Breaking up prolonged sitting with light-intensity walking improves postprandial glycemia, but breaking up sitting with standing does not J Sci Med Sport. 18(3):294-8 (2015).

Bonilla et al.: Insights into Non-Exercise Physical Activity on Control of Body Mass: A Review with Practical Recommendations. J Funct Morphol Kinesiol 8(2), 44 (2023).

Dempsey PC et al.: New global guidelines on sedentary behaviour and health for adults: broadening the behavioural targets. Int J Behav Nutr Phys Act 17(1):151 (2020).

Ekelund U et al.: Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. 3888:10051 (2016).

Eurobarometer: Sport and physical activity. (Stand: 2022) https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2668 (Zugriff: 23.10.2025).

Froböse I, Wallmann-Sperlich B: DKV-Report 2025 Wie gesund lebt Deutschland? Düsseldorf (2025).

Greier K et al.: Sitting time in different contexts in Austrian adolescents and association with weight status. AIMS Medical Science 11(2): 157-169 (2024).

Statistik Austria: Körperliche Aktivität. (Stand: 2023/2024) https://www.statistik.at/statistiken/bevoelkerung-und-soziales/gesundheit/gesundheitsverhalten/koerperliche-aktivitaet (Zugriff: 23.10.2025).

Teufl L et al.: Evaluation des Projekts „Die Tägliche Bewegungseinheit“. 1. Evaluationsbericht. Gesundheit Österreich, Wien (2023).

Wu J et al.: Sedentary behavior patterns and the risk of non-communicable diseases and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis.
Int J Nurs Stud 146:104563 (2023).